Lorsqu’une personne envisage d’améliorer sa performance musculaire, il est essentiel de privilégier les protéines. Cela permet de favoriser les capacités corporelles. Le fait de se nourrir des substances protéiques apporte divers bienfaits surtout pour les individus qui pratiquent du sport. Car les sportifs ont besoin de l'énergie apportée par ces substances pour exercer leurs activités physiques. Mais qu’est-ce qu’une protéine ?
Pourquoi les protéines sont-elles importantes pour les sportifs ?
Les protéines sont des nutriments ou composants alimentaires très bénéfiques pour notre organisme. Elles contiennent en majorité des acides aminés. Ainsi, les protéines jouent plusieurs missions dans l’anatomie des êtres vivants. Ces éléments sont essentiels pour développer rapidement les cellules vivant dans le corps humain. En plus, elles ont un rôle immunitaire. C’est-à-dire que les composants des protéines fortifient les
cellules anticorps afin de lutter contre les risques de l’extérieur (à savoir les bactéries, microbes, etc.). Il est avéré que les protéines sont souvent utiles après les efforts physiques puisque leurs éléments énergétiques remplacent l'énergie qui a été dépensée lors de l’exercice. Mais aussi, elles interviennent dans les formations et développements des muscles, des os, du sang … Elles permettent donc de renforcer et de tonifier les muscles. C’est pour cela qu’elles sont d'autant plus indispensables pour les sportifs. Il est essentiel de noter que la carence en
protéine entraine de mauvais fonctionnements du corps tels que des anomalies des reins, du système immunitaire, de la fatigue, etc. Veuillez visiter
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Quels sont les différents types de substances protéiques ?
Avant de commencer, il est nécessaire de rappeler les deux sources des protéines.
- D’un côté, il y a celles qui sont de source végétale comme les légumes, les fruits, les céréales, les graines ainsi que les algues.
- De l’autre côté, les sources animales telles que les produits laitiers, les œufs, les viandes et les poissons.
Mais actuellement, ces origines de protéines sont transformées sous forme des produits finis appelés "produit protéiné" destiné à la musculation ou autre exercice physique. Cependant, il existe plusieurs sortes de
protéine musculation, mais voici quelques suggestions. Le plus connu est la barre protéinée qui est très agréable à manger puisqu’elle détient un large choix de saveur et texture. Elle est disponible sous plusieurs goût fruités ou chocolatés. Elle est également très pratique à transporter et à avaler. Il y a aussi les mass gainers permettant d’amplifier les masses musculaires. Et enfin, la protéine sous forme de poudre, gélule ou comprimé qui sont issus de source végétale ou animale comme le lait de vache. Il faut souligner que la plupart de ces produits ne peuvent pas être consommés par les enfants. Veuillez toujours lire la notice avant de l’utiliser.
Comment consommer les aliments protéinés ?
C'est très important de manger des protéines quotidiennement, peu importe sa forme naturelle ou manufacturée. Il est faisable de privilégier la consommation des substances protéiques tous les jours.
À chaque repas
L’
aliment protéine peut aussi se manger plusieurs fois par jour : au petit déjeuner, aux heures de goûter, après les entraînements, au déjeuner et pendant le dîner. Au petit matin, il est recommandé de manger une portion de quantité protéinée enfin d’avoir de la motivation (par exemple des œufs ou des produits laitiers). Au moment de la collation, opter pour la barre protéinée ou des sources des protéines végétales (les mélanges de noix, de noisettes et d’amandes).
Pour le repas de midi, les spécialistes conseillent fortement de consommer une quantité suffisante de
meilleure protéine animale, car cela reconstitue les énergies perdues.
Pour les végétariens
Si vous êtes végétarien, vous pouvez les remplacer par des légumes ou des préparations à base de soja. Pour les assiettes du soir, choisissez de manger les légumineuses ou des produits céréaliers semi-complets comme le riz, les patates douces, etc.
Comment faire pour apaiser les effets néfastes d'un apport protéique excessif ?
Le corps humain enveloppe pas moins de 756 muscles, répartis le long de la structure squelettique. Cet impressionnant groupe de
fibres musculaires est capable de se contracter et de fournir une force supplémentaire pendant votre activité physique. La
masse musculaire est cruciale, surtout pour les athlètes. Ils utilisent souvent une variété de protéines pour développer leurs muscles. Cependant, un apport excessif de
protéines par notre corps peut entraîner des problèmes de santé. Ainsi, les risques auxquels sont confrontés les athlètes et les culturistes après avoir consommé trop de protéines sont bien réels. La nutrition sportive nécessite un suivi très strict, tant en termes de qualité que de quantité des produits consommés. Pour contre ces risques, l'eau et le repos sont les meilleurs conseils. D’ailleurs, l'eau est importante pour la digestion et l'assimilation des nutriments. Tant que le corps est bien hydraté, il y a peu de risque d'indigestion ou d'excès de protéines. Assurez-vous également de vous reposer suffisamment pour donner à votre système un certain temps de récupération. Puis, le repos vous aidera aussi pour la digestion. Plus votre corps se repose, plus il peut absorber correctement de protéines.
